Smart Workout Diary
Marche Monster avec Bande Élastique
La marche monster avec bande élastique est un exercice de déplacement du bas du corps réalisé contre la résistance d’une bande en boucle. Elle sollicite surtout les fessiers, notamment les muscles stabilisateurs de la hanche, tandis que les cuisses maintiennent une demi-flexion. Elle favorise la stabilité des hanches, le contrôle du bas du corps et la préparation au renforcement musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez une bande élastique en boucle autour des deux jambes, généralement juste au-dessus des genoux ou autour des chevilles, puis écartez les pieds à la largeur des hanches.
- Descendez en demi-squat en fléchissant les genoux et les hanches ; gardez le buste relevé, le dos neutre et les pieds dirigés vers l’avant.
- Avancez un pied légèrement vers l’extérieur en maintenant la tension de la bande. Ne laissez pas le genou rentrer vers l’intérieur.
- Rapprochez l’autre pied sans détendre la bande, puis poursuivez avec des pas alternés et contrôlés sur la distance ou le nombre de pas prévu.
- Gardez le bassin stable et redressez-vous progressivement après la série. Arrêtez si une douleur vive apparaît ou si vous ne pouvez plus maintenir l’alignement des genoux.
