Smart Workout Diary
مشي الوحش بشريط مقاومة
مشي الوحش بشريط المقاومة هو تمرين مشي للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى ضد مقاومة شريط مطاطي دائري. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، ولا سيما العضلات التي تثبت مفصل الورك، بينما تساعد عضلات الفخذين على الحفاظ على وضع القرفصاء الجزئي. يدعم ثبات الورك والتحكم بالجزء السفلي والاستعداد لتدريبات القوة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع شريط مقاومة دائريًا حول الساقين، عادة فوق الركبتين مباشرة أو حول الكاحلين، وقف والقدمان بعرض الوركين تقريبًا.
- انزل إلى قرفصاء جزئي بثني الركبتين والوركين، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والعمود الفقري محايدًا والقدمين إلى الأمام.
- خذ خطوة بإحدى القدمين إلى الأمام وإلى الخارج قليلًا مع الحفاظ على شد الشريط. لا تسمح للركبة بالانهيار إلى الداخل.
- اتبعها بالقدم الأخرى من دون إرخاء الشريط، ثم واصل الخطوات المتبادلة ببطء وتحكم للمسافة أو عدد الخطوات المخطط له.
- حافظ على استواء الحوض ثم قف تدريجيًا بعد المجموعة. توقف إذا ظهر ألم حاد أو لم تتمكن من الحفاظ على محاذاة الركبتين.
