Smart Workout Diary
Caminhada Monstro com Faixa Elástica
A caminhada monstro com faixa elástica é um exercício de deslocamento para a parte inferior do corpo feito contra a resistência de uma faixa em formato de loop. Trabalha principalmente os glúteos, especialmente os músculos estabilizadores do quadril, enquanto as coxas mantêm uma posição de meio agachamento. Ela ajuda a desenvolver estabilidade do quadril, controle dos membros inferiores e preparação para o treino de força.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma faixa elástica em loop ao redor das duas pernas, normalmente logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos, e deixe os pés na largura do quadril.
- Desça para um meio agachamento, flexionando joelhos e quadris; mantenha o peito erguido, a coluna neutra e os pés apontados para a frente.
- Dê um passo à frente e levemente para fora com um pé, mantendo a tensão na faixa. Não deixe o joelho cair para dentro.
- Aproxime o outro pé sem afrouxar a faixa e continue com passos alternados e controlados pela distância ou número de passos planejado.
- Mantenha a pelve nivelada e volte a ficar em pé gradualmente ao fim da série. Pare se sentir dor aguda ou se não conseguir manter o alinhamento dos joelhos.
