Smart Workout Diary
Press Frontal y Trasnuca Alternado con Barra
El press frontal y trasnuca alternado con barra es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que la barra se presiona alternando desde delante de los hombros y desde detrás del cuello. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps y la parte superior de la espalda ayudan a estabilizar y empujar la barra. Puede desarrollar fuerza y control de los hombros, pero la posición trasnuca exige movilidad suficiente y una técnica cuidadosa.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca una barra ligera en un soporte a la altura de la parte superior del pecho. Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, activa el abdomen y usa un agarre algo más ancho que los hombros.
- Empuja desde delante: Saca la barra hacia la parte frontal de los hombros. Empújala verticalmente sobre la cabeza manteniendo las costillas abajo y la cabeza neutra, y bájala de forma controlada a los hombros.
- Lleva la barra detrás del cuello: Desde arriba, baja la barra con cuidado detrás de la cabeza hasta la zona superior del trapecio, sin forzar el recorrido. Mantén el cuello neutro y el torso erguido.
- Empuja desde atrás: Vuelve a empujar la barra sobre la cabeza y bájala con control a la parte frontal de los hombros para la siguiente repetición. Alterna los presses frontal y trasnuca, usa poca carga y detente si hay dolor o pinzamiento.
