Smart Workout Diary
Press Militar con Barra
El press militar con barra es un ejercicio de empuje de pie en el que la barra se lleva desde la parte superior del pecho hasta extender los brazos sobre la cabeza. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras que los tríceps y el tronco ayudan a empujar y estabilizar la carga. Favorece la fuerza del tren superior, el control por encima de la cabeza y el rendimiento en empujes.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte a la altura de la parte superior del pecho y cárgala de forma equilibrada. Sitúate cerca de ella con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra apenas por fuera de los hombros, mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos y apóyala sobre la parte superior del pecho y los hombros delanteros. Sácala del soporte y da un paso atrás con control.
- Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y evita abrir las costillas. Comienza con los codos ligeramente delante de la barra.
- Empuja la barra hacia arriba en una trayectoria casi vertical. Lleva la cabeza ligeramente hacia atrás solo para que pase la barra y vuelve a adelantarla cuando la barra quede arriba.
- Termina con los brazos extendidos, la barra sobre el centro de los pies y la columna neutra. Baja la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho y repite.
- Usa una carga que controles sin inclinarte hacia atrás ni impulsarte con las piernas. Devuelve la barra al soporte con seguridad al terminar.
