Smart Workout Diary
Press Militar Sentado con Barra
El press militar sentado con barra es un ejercicio compuesto de tren superior en el que se empuja una barra desde la altura de los hombros hasta encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan en el empuje y la espalda alta estabiliza la posición. Favorece la fuerza de hombros, la capacidad de empuje y el desarrollo muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el ejercicio colocando un banco con respaldo vertical dentro de una jaula y situando la barra a la altura aproximada de la parte alta del pecho. Cárgala de forma equilibrada y usa un peso controlable.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies firmes en el suelo y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Saca la barra del soporte y sostenla sobre la parte alta del pecho o delante de los hombros, con los codos ligeramente delante de la barra. Activa el abdomen y mantén las costillas abajo.
- Empuja hacia arriba llevando la barra verticalmente sobre la cabeza. Lleva la cabeza ligeramente hacia atrás solo lo necesario para dejar pasar la barra y después vuelve a colocarla de modo que la barra termine sobre el centro del cuerpo.
- Baja con control después de extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Devuelve la barra lentamente al inicio y colócala con seguridad en el soporte al acabar la serie.
