Smart Workout Diary
Lento Avanti e Dietro la Nuca Alternato con Bilanciere
Il lento avanti e dietro la nuca alternato con bilanciere è un esercizio di spinta sopra la testa in cui il bilanciere viene spinto alternativamente dalla parte anteriore delle spalle e da dietro la nuca. Coinvolge soprattutto i deltoidi, mentre tricipiti e parte alta della schiena assistono nella stabilizzazione e nella spinta. Può sviluppare forza e controllo delle spalle, ma la posizione dietro la nuca richiede mobilità adeguata e tecnica accurata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Posiziona un bilanciere leggero su un rack all'altezza della parte alta del petto. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, addome attivo e presa poco più ampia delle spalle.
- Spingi davanti: Stacca il bilanciere davanti alle spalle. Spingilo verticalmente sopra la testa mantenendo le costole basse e la testa neutra, poi abbassalo con controllo davanti alle spalle.
- Porta il bilanciere dietro la nuca: Dalla posizione alta, abbassa con cautela il bilanciere dietro la testa verso la parte alta dei trapezi, senza forzare il movimento. Mantieni il collo neutro e il busto eretto.
- Spingi da dietro: Spingi di nuovo il bilanciere sopra la testa, poi abbassalo con controllo davanti alle spalle per la ripetizione successiva. Alterna le spinte avanti e dietro la nuca, usa un carico leggero e fermati in caso di dolore o pizzicamento.
