Smart Workout Diary
Développé Alterné Devant et Derrière la Nuque avec Barre
Le développé alterné devant et derrière la nuque avec barre est un exercice de poussée au-dessus de la tête où la barre est pressée alternativement depuis l'avant des épaules puis derrière la nuque. Il sollicite surtout les deltoïdes, tandis que les triceps et le haut du dos aident à stabiliser et à pousser la barre. Il peut développer la force et le contrôle des épaules, mais la position derrière la nuque demande une mobilité suffisante et une technique rigoureuse.
Démonstration
Instructions
- Préparez-vous en sécurité : Placez une barre légère sur un rack à hauteur du haut de la poitrine. Tenez-vous droit, pieds à peu près largeur des hanches, gainage actif et prise légèrement plus large que les épaules.
- Poussez devant : Sortez la barre devant les épaules. Poussez-la verticalement au-dessus de la tête en gardant les côtes basses et la tête neutre, puis redescendez-la avec contrôle devant les épaules.
- Amenez la barre derrière la nuque : Depuis le haut, descendez prudemment la barre derrière la tête vers le haut des trapèzes, sans forcer l'amplitude. Gardez le cou neutre et le buste droit.
- Poussez derrière : Pressez de nouveau la barre au-dessus de la tête, puis redescendez-la avec contrôle devant les épaules pour la répétition suivante. Alternez les poussées devant et derrière la nuque, utilisez une charge légère et arrêtez en cas de douleur ou de pincement.
