Smart Workout Diary
Press de Hombros con Barra
El press de hombros con barra es un ejercicio compuesto de empuje por encima de la cabeza en el que se lleva una barra desde los hombros hasta arriba. Trabaja principalmente los deltoides y también involucra los tríceps y la parte superior del pecho, mientras exige control del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y musculatura de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un rack a la altura aproximada de la parte superior del pecho y cárgala de forma equilibrada. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra un poco más ancho que los hombros.
- Saca la barra del rack y sostenla sobre la parte superior del pecho, con las muñecas neutras y los codos ligeramente delante de la barra. Contrae el abdomen y evita abrir las costillas.
- Empuja la barra hacia arriba con un recorrido controlado, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás solo lo necesario para que pase la barra. Mantén la barra cerca de la cara y el torso.
- Termina con la barra sobre la mitad de los pies, los brazos extendidos sin forzarlos y los hombros sosteniendo activamente la carga. No inclines el torso hacia atrás.
- Baja la barra lentamente a la parte superior del pecho, vuelve a estabilizar el abdomen y repite. Usa una carga manejable y coloca la barra de forma segura en el rack al terminar.
