Smart Workout Diary
Desenvolvimento Frontal e por Trás da Nuca Alternado com Barra
O desenvolvimento frontal e por trás da nuca alternado com barra é um exercício de empurrar acima da cabeça em que a barra é pressionada alternadamente a partir da frente dos ombros e de trás da nuca. Ele trabalha principalmente os deltoides, com tríceps e parte superior das costas ajudando a estabilizar e empurrar a barra. Pode desenvolver força e controle dos ombros, mas a posição por trás da nuca exige mobilidade adequada e técnica cuidadosa.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Coloque uma barra leve em um suporte na altura da parte superior do peito. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, abdômen contraído e pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Faça o desenvolvimento pela frente: Retire a barra do suporte à frente dos ombros. Empurre-a verticalmente acima da cabeça, mantendo as costelas baixas e a cabeça neutra, e desça-a com controle até a frente dos ombros.
- Leve a barra para trás da nuca: A partir da posição acima da cabeça, baixe a barra com cuidado atrás da cabeça até a região superior do trapézio, sem forçar a amplitude. Mantenha o pescoço neutro e o tronco ereto.
- Faça o desenvolvimento por trás: Empurre a barra novamente acima da cabeça e desça-a com controle à frente dos ombros para a próxima repetição. Alterne os desenvolvimentos frontal e por trás da nuca, use pouca carga e pare se sentir dor ou pinçamento.
