Smart Workout Diary
Press Bradford Rocky con Barra
El press Bradford Rocky con barra es un movimiento de empuje vertical de pie en el que la barra se desplaza alternativamente por delante de la cabeza y detrás de la nuca. Trabaja principalmente los deltoides e implica también los tríceps y la espalda superior para el empuje y el control. Puede ayudar a desarrollar fuerza de hombros, coordinación de empuje y control de la barra por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un rack a la altura de la parte superior del pecho y usa una carga ligera. Ponte de pie con los pies al ancho de caderas y agarra la barra un poco más ancho que los hombros.
- Saca la barra a la posición frontal de rack. Activa el abdomen, contrae los glúteos y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta que pase la cabeza; después, bájala de forma controlada detrás de la nuca hasta los trapecios superiores. No fuerces el recorrido si tienes movilidad limitada de hombros.
- Invierte el recorrido empujando la barra otra vez sobre la cabeza y bajándola a la posición frontal de rack. Muévete con fluidez, evita bloquear completamente los codos entre lados y vuelve a colocar la barra con seguridad.
