Smart Workout Diary
Press Militar Tras Nuca con Barra
El press militar tras nuca con barra es un ejercicio de empuje vertical de pie en el que la barra se desplaza detrás de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps y la parte superior de la espalda ayudan a estabilizar y empujar la carga. Puede mejorar la fuerza de los hombros y la capacidad de empuje por encima de la cabeza, pero requiere movilidad suficiente de hombros y un control cuidadoso de la carga.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un soporte aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y elige una carga ligera y controlable.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas, activa el abdomen y usa un agarre algo más ancho que los hombros.
- Saca la barra del soporte y colócala detrás de la cabeza sobre los trapecios superiores; mantén el cuello neutro sin adelantar la cabeza.
- Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos, controlando la barra y sin elevar las costillas.
- Baja lentamente hasta los trapecios superiores detrás de la cabeza. Detente si sientes dolor, pinzamiento o pérdida de control en el hombro.
