Smart Workout Diary
Encogimiento con Barra Detrás de la Espalda
El encogimiento con barra detrás de la espalda es un ejercicio de aislamiento de pie en el que se sostiene una barra detrás de las caderas y se elevan los hombros hacia las orejas. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras que los antebrazos y la espalda alta ayudan con el agarre y la postura. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de la espalda alta y requiere un movimiento controlado de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un soporte aproximadamente a la altura de las manos y usa una carga ligera mientras aprendes el movimiento.
- Colócate de espaldas a la barra, separa los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra detrás de las caderas con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- Mantente erguido con los brazos rectos, el pecho elevado, el cuello neutro y la barra cerca de la parte posterior de los muslos.
- Exhala y eleva ambos hombros verticalmente hacia las orejas sin doblar los codos ni hacer círculos con los hombros.
- Haz una pausa breve arriba y baja lentamente hasta volver a la posición inicial. Mantén el torso quieto y repite con control.
