Smart Workout Diary
Haussement d'Épaules à la Barre Derrière le Dos
Le haussement d'épaules à la barre derrière le dos est un exercice d'isolation debout où la barre est tenue derrière les hanches et les épaules sont élevées vers les oreilles. Il sollicite principalement les trapèzes supérieurs, tandis que les avant-bras et le haut du dos contribuent à la prise et à la posture. Il favorise la force et le développement musculaire du haut du dos tout en demandant un mouvement d'épaules contrôlé.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre sur un rack à environ la hauteur des mains et utilisez une charge légère pour apprendre le mouvement.
- Placez-vous dos à la barre, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez-la derrière les hanches en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Tenez-vous droit, bras tendus, poitrine relevée et nuque neutre, avec la barre près de l'arrière des cuisses.
- Expirez et haussez les deux épaules verticalement vers les oreilles sans plier les coudes ni faire rouler les épaules.
- Marquez un court arrêt en haut, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Gardez le buste immobile et répétez avec contrôle.
