Smart Workout Diary
Encogimiento en Máquina de Palanca
El encogimiento en máquina de palanca es un ejercicio de fuerza en el que elevas los hombros contra las asas o apoyos de una máquina. Trabaja principalmente el trapecio superior y ayuda a desarrollar fuerza, control del cinturón escapular y masa muscular en la parte superior de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para alcanzar las asas o apoyos con los brazos casi extendidos y los hombros relajados al inicio.
- Selecciona una carga controlable, colócate de pie o sentado según el diseño de la máquina y estabiliza el torso con los pies bien apoyados.
- Sujeta las asas con firmeza, mantén el pecho erguido, el cuello neutro y los brazos extendidos sin bloquear los codos con fuerza.
- Eleva los hombros directamente hacia arriba contrayendo el trapecio superior; evita rodar los hombros hacia delante o atrás.
- Haz una pausa breve arriba y baja lentamente con control hasta volver a la posición inicial. Repite sin rebotes.
