Smart Workout Diary
바벨 비하인드 더 백 슈러그
바벨 비하인드 더 백 슈러그는 바벨을 엉덩이 뒤에서 잡고 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리는 선 자세의 고립 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근과 등 상부는 그립과 자세 유지에 보조적으로 관여합니다. 등 상부의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 어깨를 통제하여 움직여야 합니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 설치합니다. 랙의 손 높이 정도에 놓고, 동작을 배울 때는 가벼운 중량을 사용합니다.
- 바벨을 등지고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이 뒤에서 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 팔을 편 채 똑바로 서고, 가슴을 들며 목은 중립으로 유지합니다. 바벨은 허벅지 뒤쪽 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 돌리지 말고, 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 들어 올립니다.
- 정점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내립니다. 몸통을 흔들지 말고 통제된 동작으로 반복합니다.
