Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros con Mancuernas
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de fuerza de pie en el que elevas y bajas los hombros mientras sostienes mancuernas a los lados. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras que los antebrazos ayudan a mantener el agarre. Puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular de la parte superior de la espalda y la cintura escapular.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia dentro.
- Coloca una postura estable: pecho cómodamente elevado, cuello largo, brazos rectos y abdomen ligeramente activado.
- Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas de forma controlada. Mantén las mancuernas cerca de los lados y no flexiones los codos.
- Haz una pausa breve arriba, contrayendo el trapecio superior sin adelantar la cabeza.
- Baja lentamente los hombros hasta una posición neutra y relajada, y repite las repeticiones previstas.
- Usa una carga controlable; no hagas círculos con los hombros ni uses impulso. Detente si aparece dolor agudo.
