Smart Workout Diary
Шраги зі Штангою за Спиною
Шраги зі штангою за спиною — це ізолювальна вправа стоячи, у якій штангу утримують позаду стегон і піднімають плечі до вух. Основне навантаження отримують верхні пучки трапецієподібних м’язів, а передпліччя та верхня частина спини допомагають утримувати гриф і поставу. Вправа сприяє розвитку сили й м’язів верхньої частини спини та потребує контрольованого руху плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу на стійки приблизно на висоті кистей і для освоєння руху використовуйте легку вагу.
- Станьте спиною до штанги, поставте стопи приблизно на ширині таза та візьміть гриф позаду стегон хватом зверху трохи ширше за плечі.
- Випряміться, тримайте руки прямими, груди піднятими, а шию нейтральною; гриф має бути близько до задньої поверхні стегон.
- Видихніть і підніміть обидва плечі прямо вгору до вух, не згинаючи лікті й не обертаючи плечима.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім повільно опустіть плечі у вихідне положення. Не розгойдуйте тулуб і повторюйте рух контрольовано.
