Smart Workout Diary

Barla Sırt Arkasında Omuz Silkme

Barla sırt arkasında omuz silkme, barın kalçaların arkasında tutulduğu ve omuzların kulaklara doğru kaldırıldığı ayakta yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle üst trapezleri çalıştırırken, ön kollar ve üst sırt kavrama ile duruşa yardımcı olur. Üst sırt kuvveti ve kas gelişimini destekler; omuzların kontrollü hareket ettirilmesini gerektirir.

Gösterim

Barla Sırt Arkasında Omuz Silkme — gösterim 1
Barla Sırt Arkasında Omuz Silkme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı yerleştirin; rafa yaklaşık el hizasında koyun ve hareketi öğrenirken hafif yük kullanın.
  2. Bara sırtınız dönük durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve barı kalçalarınızın arkasından omuz genişliğinden biraz daha geniş üstten tutuşla kavrayın.
  3. Kollar düz, göğüs yukarıda ve boyun nötr olacak şekilde dik durun; barı uylukların arkasına yakın tutun.
  4. Nefes vererek dirsekleri bükmeden veya omuzları çevirmeden iki omzu da kulaklara doğru dikey olarak kaldırın.
  5. Üstte kısa süre bekleyin, ardından yavaşça indirin. Gövdeyi sabit tutun ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Trapez
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Omuzları çevirmeyin. Omuzları dikey olarak kaldırıp indirin; dairesel hareketler egzersizi geliştirmez.
  2. Öne eğilmeden, sarsmadan veya dirsekleri bükmeden kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  3. Boynunuzu uzun tutun ve omuzlar yükselirken başı öne itmeyin.
Egzersiz kütüphanesi