Smart Workout Diary
Scrollate con Bilanciere Dietro la Schiena
Le scrollate con bilanciere dietro la schiena sono un esercizio di isolamento in piedi in cui il bilanciere viene tenuto dietro le anche e le spalle vengono sollevate verso le orecchie. Coinvolgono principalmente il trapezio superiore, mentre avambracci e parte alta della schiena assistono nella presa e nella postura. Favoriscono forza e sviluppo muscolare della parte alta della schiena, richiedendo un movimento controllato delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere su un rack circa all'altezza delle mani e usa un carico leggero mentre impari il movimento.
- Mettiti con la schiena rivolta al bilanciere, piedi alla larghezza delle anche, e afferralo dietro le anche con presa prona poco più larga delle spalle.
- Stai in piedi con le braccia tese, il petto sollevato, il collo neutro e il bilanciere vicino alla parte posteriore delle cosce.
- Espira e solleva entrambe le spalle verticalmente verso le orecchie senza piegare i gomiti né ruotare le spalle.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente fino alla posizione iniziale. Mantieni fermo il busto e ripeti con controllo.
