Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros en Polea
El encogimiento de hombros en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se elevan los hombros contra la resistencia de un cable. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras que los antebrazos ayudan a sujetar y controlar el agarre. Favorece la fuerza de la espalda superior, el control de la cintura escapular y el desarrollo del trapecio.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una barra recta o dos asas en una polea baja y selecciona una carga manejable.
- Adopta la posición: Ponte erguido frente a la polea, con los pies al ancho de las caderas, y sujeta el accesorio con los brazos extendidos y agarre prono.
- Crea tensión: Da un paso atrás hasta tensar el cable. Mantén el pecho elevado, el cuello neutro y los hombros sobre las caderas.
- Eleva los hombros: Exhala y sube ambos hombros directamente hacia las orejas sin flexionar los codos ni hacer círculos con los hombros.
- Pausa y baja: Contrae brevemente el trapecio superior, inhala y baja los hombros de forma lenta y controlada.
- Repite con control: Mantén inmóvil el torso; reduce la carga si necesitas inclinarte, dar tirones o flexionar los brazos.
