Smart Workout Diary
バーベル・ビハインド・ザ・バック・シュラッグ
バーベル・ビハインド・ザ・バック・シュラッグは、バーベルを腰の後ろで保持し、肩を耳へ向けて引き上げる立位の単関節系エクササイズです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕と背中上部が握力と姿勢の維持を補助します。背中上部の筋力・筋肥大の向上に役立ち、肩をコントロールして動かすことが必要です。
実演
手順
- バーベルを設置します。ラックの手の高さ程度に置き、動作を習得する間は軽い重量を使います。
- バーに背を向けて立ち、足を腰幅程度に開きます。腰の後ろで、肩幅よりやや広い順手でバーを握ります。
- 腕を伸ばし、胸を起こし、首をニュートラルに保ってまっすぐ立ちます。バーは太ももの後ろに近づけます。
- 息を吐きながら、肘を曲げたり肩を回したりせず、両肩を耳へ向けて真上に引き上げます。
- 上で短く止めてから、ゆっくり下ろして開始位置に戻ります。胴体を動かさず、コントロールして繰り返します。
