Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado
El press de banca con barra de agarre cerrado es un ejercicio de empuje horizontal realizado en un banco plano, con las manos más cerca que el ancho de los hombros sobre la barra. Trabaja principalmente los tríceps, mientras que el pecho y la parte frontal de los hombros ayudan en el empuje. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo de los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte sobre un banco plano a una altura que puedas desrastrear con seguridad, y usa topes de seguridad o un observador competente cuando estén disponibles.
- Acuéstate con los ojos debajo de la barra, los pies firmes en el suelo y la parte superior de la espalda y los glúteos en contacto con el banco. Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo.
- Sujeta la barra con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros y las muñecas alineadas sobre los antebrazos. No juntes tanto las manos que las muñecas se doblen demasiado.
- Saca la barra del soporte y mantenla sobre la parte baja del pecho, con los codos cerca del torso.
- Inhala y baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho, manteniendo los antebrazos casi verticales y la barra nivelada.
- Empuja la barra hacia arriba al exhalar, extendiendo los codos sin abrirlos demasiado. Vuelve a colocar la barra sobre la parte baja del pecho.
- Después de la última repetición, guía la barra con seguridad al soporte antes de soltarla.
