Smart Workout Diary
バーベル・クローズグリップ・ベンチプレス
バーベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチで肩幅より狭くバーを握って行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩前部も動作を補助します。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチの上にあるラックへ、安全にラックアウトできる高さでバーベルをセットします。可能ならセーフティアームまたは適切な補助者を使用します。
- 目がバーの真下にくるように仰向けになり、足を床にしっかり置きます。上背部と臀部をベンチにつけ、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- 肩幅よりやや狭くバーを握り、手首を前腕の真上に保ちます。手首が大きく曲がるほど極端に狭く握らないでください。
- バーをラックから外し、肘を胴体の近くに保ちながら、下部胸部の上で保持します。
- 息を吸い、前腕をほぼ垂直に保ちつつ、バーを水平に安定させて下部胸部へコントロールして下ろします。
- 息を吐きながらバーを上へ押し、肘を伸ばします。肘を大きく外へ開かず、バーを下部胸部の上へ戻します。
- 最後の反復後は、握りを離す前にバーを確実にラックへ戻します。
