Smart Workout Diary
Press de Banca con Agarre Cerrado en Máquina Smith
El press de banca con agarre cerrado en máquina Smith es un ejercicio de empuje horizontal guiado en el que las manos se colocan a una distancia menor que el ancho de los hombros. Trabaja principalmente los tríceps y también el pecho y la parte frontal de los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano centrado bajo la barra Smith para que la barra baje hacia la parte inferior del pecho o la zona alta del esternón. Ajusta los topes de seguridad justo por debajo de la posición inferior prevista.
- Acuéstate con los pies firmemente apoyados en el suelo. Junta y baja los omóplatos, conserva una curvatura lumbar natural y sujeta la barra un poco más cerrado que el ancho de los hombros.
- Desbloquea la barra y mantenla sobre la parte inferior del pecho con las muñecas rectas y estables. Inhala y baja la barra de forma controlada, manteniendo los codos cerca del torso.
- Cuando la barra toque ligeramente la parte inferior del pecho, empújala hacia arriba extendiendo los codos. Exhala durante el empuje, mantén los hombros estables y asegura la barra al terminar la serie.
