Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra Pegada Fechada
O supino reto com barra e pegada fechada é um exercício de empurrar horizontal feito em um banco reto, com as mãos na barra a uma distância menor que a largura dos ombros. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto o peitoral e a parte frontal dos ombros auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e os tríceps.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack sobre um banco reto, em uma altura que permita tirá-la com segurança, e use travas de segurança ou um ajudante competente quando possível.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão e a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco. Puxe levemente as escápulas para trás e para baixo.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços. Não aproxime tanto as mãos a ponto de dobrar muito os punhos.
- Retire a barra do rack e mantenha-a sobre a parte inferior do peito, com os cotovelos próximos ao tronco.
- Inspire e abaixe a barra de forma controlada até a parte inferior do peito, mantendo os antebraços quase verticais e a barra nivelada.
- Empurre a barra para cima enquanto expira, estendendo os cotovelos sem deixá-los abrir muito. Retorne a barra sobre a parte inferior do peito.
- Após a última repetição, guie a barra com segurança de volta ao rack antes de soltar a pegada.
