Smart Workout Diary
Développé Couché Barre Prise Serrée
Le développé couché barre prise serrée est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc plat, avec les mains placées plus près que la largeur des épaules sur la barre. Il sollicite principalement les triceps, tandis que les pectoraux et l'avant des épaules assistent le mouvement. Il aide à développer la force de poussée du haut du corps et les triceps.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack au-dessus d'un banc plat, à une hauteur permettant de la décrocher en sécurité, et utilisez des sécurités ou un pareur compétent si possible.
- Allongez-vous avec les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol, le haut du dos et les fessiers en contact avec le banc. Ramenez doucement les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Saisissez la barre avec les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules, les poignets alignés au-dessus des avant-bras. Ne serrez pas les mains au point de fortement casser les poignets.
- Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus du bas de la poitrine, avec les coudes près du buste.
- Inspirez et abaissez la barre de manière contrôlée vers le bas de la poitrine, en gardant les avant-bras presque verticaux et la barre stable.
- Poussez la barre vers le haut en expirant, en tendant les coudes sans les écarter excessivement. Ramenez la barre au-dessus du bas de la poitrine.
- Après la dernière répétition, replacez la barre en sécurité dans le rack avant de relâcher la prise.
