Smart Workout Diary
Press de Banca con Mancuernas de Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado es un ejercicio de empuje horizontal realizado en un banco, con las mancuernas cerca una de otra. Trabaja principalmente los tríceps y también el pecho y la parte frontal de los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco plano: Sujeta una mancuerna en cada mano, recuéstate y apoya los pies con firmeza en el suelo.
- Adopta la posición inicial: Eleva las mancuernas sobre el centro del pecho con las palmas enfrentadas y los pesos cerca uno del otro. Mantén las muñecas neutras y los omóplatos ligeramente atrás y abajo.
- Baja con control: Inhala y flexiona los codos, manteniéndolos cerca de los costados mientras bajas las mancuernas hacia el pecho.
- Empuja hacia arriba: Exhala y presiona las mancuernas hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Mantén las mancuernas juntas y evita que se desplacen hacia los hombros.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones previstas con control y baja las mancuernas a los muslos antes de incorporarte. Usa una carga manejable y pide ayuda al manipular mancuernas pesadas.
