Smart Workout Diary
Press JM con Barra
El press JM con barra es un ejercicio de empuje con barra que combina elementos del press de banca con agarre cerrado y la extensión de tríceps tumbado. Trabaja principalmente los tríceps, mientras que el pecho y los hombros ayudan a empujar y estabilizar. Se utiliza para desarrollar fuerza de tríceps y mejorar la fuerza de bloqueo en movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte sobre un banco plano y usa una carga que puedas controlar. Túmbate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo y la parte superior de la espalda y los glúteos en contacto con el banco.
- Sujeta la barra con una separación algo menor que la anchura de los hombros. Sácala del soporte con los brazos extendidos y mantenla sobre la parte superior del pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Baja de forma controlada flexionando los codos y dejando que avancen ligeramente. Lleva la barra hacia la parte superior del pecho o la zona inferior de la cara, manteniendo los brazos en un ángulo moderado respecto al torso.
- Detente antes de que la barra toque el cuello o la cara, manteniendo los antebrazos firmes bajo la barra. Conserva las muñecas neutras y evita abrir demasiado los codos.
- Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos y guiándola a la posición inicial sobre la parte superior del pecho. Exhala durante el empuje y mantén los hombros estables sobre el banco.
- Vuelve a colocar la barra con cuidado al terminar la serie. Usa topes de seguridad o un observador cuando sea apropiado, especialmente al aprender el movimiento o con cargas exigentes.
