Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado
El press de banca con barra de agarre cerrado es un ejercicio de empuje horizontal en el que las manos se colocan más juntas que en el press de banca convencional. Trabaja principalmente los tríceps y también involucra el pecho y la parte frontal de los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte sobre un banco plano y túmbate debajo con los ojos aproximadamente bajo la barra. Apoya ambos pies con firmeza en el suelo.
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros o un poco más cerca, manteniendo las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo, mantén la parte superior de la espalda en el banco y saca la barra con control.
- Baja la barra lentamente hacia la parte baja del pecho o la parte superior del esternón, con los codos relativamente cerca del torso.
- Empuja la barra hacia arriba hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza, manteniendo estables las muñecas y los hombros.
- Vuelve a colocar la barra en el soporte solo cuando esté segura sobre los ganchos. Usa un observador o barras de seguridad al entrenar cerca del fallo.
