Smart Workout Diary
Panca Piana con Bilanciere a Presa Stretta
La panca piana con bilanciere a presa stretta è un esercizio di spinta orizzontale eseguito su panca piana, con le mani sul bilanciere a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre petto e parte anteriore delle spalle assistono la spinta. Aiuta a sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo e i tricipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere in un rack sopra una panca piana a un'altezza che ti consenta di staccarlo in sicurezza e, se possibile, usa i fermi di sicurezza o uno spotter competente.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben saldi a terra e la parte superiore della schiena e i glutei a contatto con la panca. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Afferra il bilanciere con le mani leggermente più vicine della larghezza delle spalle e con i polsi allineati sopra gli avambracci. Non stringere tanto la presa da piegare molto i polsi.
- Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sopra la parte bassa del petto, con i gomiti vicini al busto.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte bassa del petto, mantenendo gli avambracci quasi verticali e il bilanciere in piano.
- Spingi il bilanciere verso l'alto espirando, estendendo i gomiti senza allargarli eccessivamente. Riporta il bilanciere sopra la parte bassa del petto.
- Dopo l'ultima ripetizione, guida con sicurezza il bilanciere nel rack prima di lasciare la presa.
