Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra Pegada Aberta
O supino reto com barra pegada aberta é um exercício de empurrar horizontal feito deitado em um banco reto, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Ele trabalha principalmente o peito, com auxílio dos tríceps e da parte anterior dos ombros. Com técnica controlada, ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a musculatura peitoral.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em um banco reto dentro do rack e posicione a barra para retirá-la com os braços quase estendidos. Escolha uma carga que controle e use um ajudante ou travas de segurança quando disponíveis.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão e uma pequena curvatura natural na lombar. Puxe as escápulas para trás e para baixo contra o banco.
- Segure a barra de forma simétrica, mais aberta que a largura dos ombros, com os punhos alinhados sobre os antebraços. Retire a barra e mantenha-a sobre o meio do peito.
- Inspire e desça a barra lentamente em direção à parte média ou inferior do peito. Mantenha os punhos retos, os antebraços quase verticais e os cotovelos controlados.
- Toque o peito brevemente sem quicar e empurre a barra para cima e levemente para trás enquanto expira. Mantenha a parte superior das costas firme e os pés apoiados.
- Estabilize a barra sobre o meio do peito e conduza-a com segurança ao rack. Não a apoie até que os dois ganchos estejam sustentando a barra.
