Smart Workout Diary

バーベル・ワイドグリップ・ベンチプレス

バーベル・ワイドグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、肩幅より広く手を置いて行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩の前側が補助します。コントロールしたフォームで行うことで、上半身の押す力と胸の筋力向上を支えます。

実演

準備として、フラットベンチをラックに設置し、腕をほぼ伸ばしてバーを外せる高さに調整します。コントロールできる重量を選び、可能なら補助者またはセーフティを使用します。
目がバーの真下に来るように仰向けになり、足を床にしっかり置き、腰には自然な小さなアーチを保ちます。肩甲骨を寄せて下げ、ベンチに固定します。
手首を前腕の上にそろえ、バーを左右均等に肩幅より広く握ります。バーを外し、胸の中央の上で支えます。
息を吸い、バーを胸の中央から下部へゆっくり下ろします。手首をまっすぐに保ち、前腕はほぼ垂直にし、肘はコントロールします。
胸に軽く触れ、弾ませずに、息を吐きながらバーを上方かつ少し後方へ押します。上背部の緊張と足の接地を保ちます。
バーを胸の中央の上で安定させ、安全にラックへ戻します。両方のフックにバーが確実に乗るまで置かないでください。