Smart Workout Diary

Remo Inclinado con Barra en Supinación

El remo inclinado con barra en supinación es un ejercicio de tracción realizado desde una posición de bisagra de cadera con agarre supino. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos, y favorece la fuerza de espalda y el desarrollo de los músculos de tracción.

Demostración

Remo Inclinado con Barra en Supinación — demostración 1
Remo Inclinado con Barra en Supinación — demostración 2

Instrucciones

  1. Posición inicial: Coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre supino, apenas más ancho que las caderas.
  2. Bisagra de cadera: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta inclinar el torso; mantén la barra cerca de los muslos y la columna neutra.
  3. Rema: Activa el abdomen, lleva los codos cerca del cuerpo y tira de la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen.
  4. Baja con control: Aprieta la espalda brevemente arriba y baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos, sin perder la posición del torso.
  5. Termina con seguridad: Completa las repeticiones de forma estable y luego ponte de pie extendiendo la cadera, con la barra cerca del cuerpo.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Barra
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Mantén la columna neutra: Evita redondear la zona lumbar o elevar excesivamente el pecho al remar.
  2. Usa una carga manejable: Reduce el peso si necesitas tirar bruscamente de la barra o balancear el torso.
  3. Mantén la barra cerca: Lleva los codos hacia atrás junto al torso en lugar de abrirlos mucho hacia fuera.
  4. Controla la respiración: Activa el tronco antes de cada tirón y exhala de manera constante durante la fase de remo.
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