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Rowing Buste Penché à la Barre en Supination

Le rowing buste penché à la barre en supination est un exercice de tirage effectué en position de charnière de hanches avec une prise en supination. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les avant-bras assistent le mouvement, afin de développer la force du dos et des muscles de tirage.

Démonstration

Rowing Buste Penché à la Barre en Supination — démonstration 1
Rowing Buste Penché à la Barre en Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Placement: Placez les pieds environ à la largeur des hanches et tenez une barre avec une prise en supination, légèrement plus large que les hanches.
  2. Charnière de hanches: Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière pour incliner le buste; gardez la barre près des cuisses et le dos neutre.
  3. Tirez: Contractez les abdominaux, gardez les coudes près du corps et tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l’abdomen.
  4. Redescendez avec contrôle: Serrez brièvement le dos en haut, puis abaissez la barre jusqu’aux bras tendus sans perdre la position du buste.
  5. Terminez en sécurité: Effectuez des répétitions régulières, puis redressez-vous en poussant les hanches vers l’avant et en gardant la barre près du corps.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez le dos neutre: Évitez d’arrondir le bas du dos ou de relever excessivement la poitrine pendant le tirage.
  2. Employez une charge maîtrisable: Réduisez le poids si vous devez donner un à-coup à la barre ou balancer le buste.
  3. Gardez la barre près du corps: Ramenez les coudes en arrière près du buste plutôt que de les écarter largement.
  4. Contrôlez la respiration: Gainez-vous avant chaque tirage et expirez régulièrement pendant la phase de tirage.
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