Smart Workout Diary
Rematore con Bilanciere Piegato in Avanti a Presa Supina
Il rematore con bilanciere piegato in avanti a presa supina è un esercizio di tirata eseguito da una posizione di cerniera d’anca con presa inversa. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con l’assistenza di bicipiti e avambracci, e favorisce la forza della schiena e lo sviluppo dei muscoli di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere con presa supina, poco più larga delle anche.
- Flettiti sulle anche: Piega leggermente le ginocchia e porta indietro le anche inclinando il busto; tieni il bilanciere vicino alle cosce e la colonna neutra.
- Tira: Contrai l’addome, mantieni i gomiti vicini al corpo e tira il bilanciere verso le costole basse o la parte alta dell’addome.
- Abbassa con controllo: Contrai brevemente la schiena in alto, quindi abbassa il bilanciere in modo controllato fino a distendere le braccia, senza perdere la posizione del busto.
- Concludi in sicurezza: Completa ripetizioni regolari, poi torna in piedi spingendo le anche in avanti e tenendo il bilanciere vicino al corpo.
