Smart Workout Diary
언더그립 바벨 벤트오버 로우
언더그립 바벨 벤트오버 로우는 손바닥이 위를 향하는 그립으로 힙 힌지 자세에서 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 전완근이 보조하며, 등 근력과 당기는 근육의 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 엉덩이 너비보다 약간 넓게 언더그립으로 바벨을 잡습니다.
- 힙 힌지: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 상체를 숙입니다. 바벨은 허벅지 가까이에 두고 척추는 중립으로 유지합니다.
- 당기기: 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하며 바벨을 아래쪽 갈비뼈 또는 상복부 쪽으로 당깁니다.
- 통제하며 내리기: 상단에서 등을 잠시 수축한 뒤, 상체 자세를 잃지 않고 팔이 펴질 때까지 바벨을 통제하며 내립니다.
- 안전하게 마무리: 안정적으로 반복한 후 바벨을 몸 가까이에 둔 채 엉덩이를 앞으로 펴며 일어섭니다.
