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Remada Curvada com Barra em Pegada Supinada

A remada curvada com barra em pegada supinada é um exercício de puxada feito em posição de dobradiça do quadril, com as palmas voltadas para cima. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps e antebraços auxiliam, contribuindo para a força das costas e o desenvolvimento dos músculos de puxada.

Demonstração

Remada Curvada com Barra em Pegada Supinada — demonstração 1
Remada Curvada com Barra em Pegada Supinada — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma barra com pegada supinada, pouco mais larga que o quadril.
  2. Faça a dobradiça do quadril: Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás, inclinando o tronco; mantenha a barra perto das coxas e a coluna neutra.
  3. Reme: Contraia o abdômen, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen.
  4. Desça com controle: Contraia as costas brevemente no topo e abaixe a barra de modo controlado até estender os braços, sem perder a posição do tronco.
  5. Finalize com segurança: Complete repetições estáveis e então fique ereto estendendo o quadril, mantendo a barra perto do corpo.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha a coluna neutra: Evite arredondar a lombar ou elevar demais o peito durante a remada.
  2. Use uma carga controlável: Reduza o peso se precisar puxar a barra com tranco ou balançar o tronco para completar as repetições.
  3. Mantenha a barra próxima: Leve os cotovelos para trás, perto do tronco, em vez de abri-los muito para fora.
  4. Controle a respiração: Estabilize o tronco antes de cada puxada e expire de forma constante durante a fase de remada.
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