Smart Workout Diary
バーベル・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
バーベル・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）は、股関節を曲げた前傾姿勢で、手のひらを上に向けて行う引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使うため、背中の筋力と引く力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開き、腰幅よりやや広いアンダーグリップでバーベルを持ちます。
- 股関節を曲げる: 膝を軽く緩め、臀部を後ろへ引いて上体を前傾させます。バーは太ももに近づけ、背骨はニュートラルに保ちます。
- 引く: 腹部を固め、肘を体側に沿わせながら、バーを下部肋骨または上腹部へ引きます。
- コントロールして下ろす: 上で背中を短く収縮させ、胴体の姿勢を崩さずに腕が伸びるまでバーをコントロールして下ろします。
- 安全に終える: 安定した反復を終えたら、バーを体に近づけたまま股関節を前に伸ばして立ち上がります。
