Smart Workout Diary
Згинання рук зі штангою широким хватом
Згинання рук зі штангою широким хватом — це вправа для рук стоя, у якій штангу тримають хватом ширше за плечі. Вона переважно навантажує біцепси, а передпліччя допомагають утримувати та контролювати гриф. Контрольоване виконання підтримує розвиток сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміть штангу зворотним хватом ширше за плечі. Тримайте гриф перед стегнами.
- Зафіксуйте корпус: Підніміть груди, опустіть плечі, тримайте зап’ястки нейтрально, а лікті біля боків. Напружте м’язи корпуса й трохи зігніть коліна.
- Зігніть руки: Видихаючи, плавно зігніть лікті й підніміть штангу до передньої частини плечей. Верхні частини рук майже не рухаються; не відхиляйтеся назад.
- Зробіть паузу: Коротко напружте біцепси у верхній точці, не притискаючи гриф до грудей і не виводячи плечі вперед.
- Опустіть штангу: Вдихаючи, повільно опустіть гриф до повного або комфортного майже повного випрямлення ліктів. Не кидайте штангу.
- Повторюйте безпечно: Використовуйте вагу, що дає змогу зберігати сувору техніку в усіх повтореннях. Зупиніться за гострого болю в зап’ястках, ліктях або плечах.
