Smart Workout Diary
Curl Biceps à la Barre Prise Large
Le curl biceps à la barre prise large est un exercice debout dans lequel les mains sont placées plus largement que les épaules sur une barre. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aident à tenir et contrôler la barre. Réalisé avec des répétitions contrôlées, il favorise la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez une barre en supination avec les mains plus écartées que les épaules. Laissez la barre devant les cuisses.
- Gainez-vous: Gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les poignets neutres et les coudes près des flancs. Contractez la sangle abdominale et fléchissez légèrement les genoux.
- Fléchissez: Expirez et pliez les coudes pour monter la barre en douceur vers l'avant des épaules. Gardez les bras presque immobiles et évitez de vous pencher en arrière.
- Marquez une pause: Contractez brièvement les biceps en haut, sans pousser la barre contre la poitrine ni enrouler les épaules vers l'avant.
- Redescendez: Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à l'extension complète ou presque complète et confortable des coudes. Gardez le contrôle de la barre.
- Répétez en sécurité: Choisissez une charge permettant une technique stricte à chaque répétition. Arrêtez en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
