Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti con Bilanciere a Presa Larga
Il curl per bicipiti con bilanciere a presa larga è un esercizio in piedi in cui le mani impugnano il bilanciere a una larghezza superiore a quella delle spalle. Allena principalmente i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e controllare il bilanciere. Eseguito con ripetizioni controllate, favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere in supinazione, con le mani più larghe delle spalle. Lascia il bilanciere davanti alle cosce.
- Stabilizza il corpo: Tieni il petto alto, le spalle basse, i polsi neutri e i gomiti vicini ai fianchi. Contrai l'addome e piega leggermente le ginocchia.
- Fletti: Espira e piega i gomiti per sollevare il bilanciere con un arco fluido verso la parte anteriore delle spalle. Tieni ferme le braccia e non inclinarti indietro.
- Fai una pausa: Contrai brevemente i bicipiti in alto senza spingere il bilanciere contro il petto né portare le spalle in avanti.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere completamente o quasi completamente e comodamente i gomiti. Mantieni il controllo.
- Ripeti in sicurezza: Scegli un carico che permetta una tecnica rigorosa in ogni ripetizione. Fermati in caso di dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
