Smart Workout Diary
Rosca Bíceps com Barra Pegada Aberta
A rosca bíceps com barra pegada aberta é um exercício em pé no qual as mãos seguram a barra mais afastadas do que a largura dos ombros. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços ajudam a segurar e controlar a barra. Feita com repetições controladas, contribui para a força e o desenvolvimento muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma barra com pegada supinada mais aberta que os ombros. Deixe a barra à frente das coxas.
- Estabilize-se: Mantenha o peito elevado, os ombros para baixo, os punhos neutros e os cotovelos próximos ao tronco. Contraia o abdômen e flexione levemente os joelhos.
- Flexione: Expire e dobre os cotovelos para elevar a barra em um arco suave em direção à frente dos ombros. Mantenha os braços quase imóveis e evite inclinar o corpo para trás.
- Faça uma pausa: Contraia brevemente os bíceps no alto, sem pressionar a barra contra o peito ou levar os ombros para a frente.
- Desça: Inspire e abaixe a barra lentamente até os cotovelos estarem totalmente ou quase totalmente estendidos, sem desconforto. Mantenha o controle da barra.
- Repita com segurança: Use uma carga que permita técnica rigorosa em todas as repetições. Pare se sentir dor aguda nos punhos, cotovelos ou ombros.
