Smart Workout Diary
Сгибание рук со штангой широким хватом
Сгибание рук со штангой широким хватом — это упражнение для рук стоя, в котором штангу держат хватом шире плеч. Оно главным образом нагружает бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать гриф. Контролируемые повторения способствуют развитию силы и мышц рук.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и возьмите штангу обратным хватом шире плеч. Держите гриф перед бёдрами.
- Зафиксируйте корпус: Поднимите грудь, опустите плечи, держите запястья нейтрально, а локти — у боков. Напрягите мышцы корпуса и слегка согните колени.
- Согните руки: Выдыхая, плавно согните локти и поднимите штангу к передней части плеч. Плечевые части рук почти не двигаются; не отклоняйтесь назад.
- Сделайте паузу: Кратко напрягите бицепсы в верхней точке, не прижимая гриф к груди и не выводя плечи вперёд.
- Опустите штангу: Вдыхая, медленно опустите гриф до полного либо комфортного почти полного выпрямления локтей. Не бросайте штангу.
- Повторяйте безопасно: Используйте вес, позволяющий сохранять строгую технику во всех повторениях. Остановитесь при резкой боли в запястьях, локтях или плечах.
