Smart Workout Diary
Peso Muerto de Arrancada con Barra
El peso muerto de arrancada con barra es un ejercicio de tirón específico para el clean que va del suelo a la posición de pie sin recibir la barra. Desarrolla el impulso de las piernas, los glúteos, la espalda, el agarre y las posiciones necesarias para el clean. Ayuda a mejorar la fuerza y la preparación técnica para el clean.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la barra sobre la mitad de los pies y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas, sujeta la barra con un agarre prono de anchura de clean y sitúa los hombros ligeramente delante de la barra.
- Mantén la espalda neutra, activa el abdomen, deja los brazos rectos y acerca la barra a las espinillas.
- Empuja el suelo y extiende rodillas y caderas a la vez, manteniendo la barra cerca del cuerpo al pasar las rodillas.
- Termina erguido, con caderas y rodillas extendidas y la barra a la altura de los muslos; no recibas la barra ni eleves los hombros de forma explosiva.
- Baja la barra de forma controlada llevando primero las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las haya pasado. Recolócate antes de la siguiente repetición.
