Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Clean à la Barre
Le soulevé de terre clean à la barre est un exercice de tirage spécifique au clean, réalisé du sol jusqu'à la position debout sans réceptionner la barre. Il développe la poussée des jambes, les fessiers, le dos, la poigne et les positions nécessaires au clean. Il favorise le développement de la force et la préparation technique au clean.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez la barre avec une prise pronation de largeur clean et placez les épaules légèrement devant la barre.
- Gardez le dos neutre, gainez l'abdomen, tendez les bras et maintenez la barre près des tibias.
- Poussez dans le sol et tendez simultanément les genoux et les hanches en gardant la barre près du corps lorsqu'elle passe les genoux.
- Finissez debout, hanches et genoux verrouillés, avec la barre au niveau des cuisses ; ne réceptionnez pas la barre et ne haussez pas les épaules explosivement.
- Redescendez la barre avec contrôle en reculant d'abord les hanches, puis en fléchissant les genoux après le passage de la barre. Replacez-vous avant la répétition suivante.
