Smart Workout Diary
Tirón de Cargada con Barra
El tirón de cargada con barra es un ejercicio explosivo que utiliza la primera y segunda fase de tirón de la cargada sin recibir la barra sobre los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos, cadena posterior y espalda alta, y ayuda a mejorar la producción de fuerza y la técnica de halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y la barra sobre el mediopié. Agárrala justo por fuera de las piernas, con brazos extendidos, espalda neutra y hombros ligeramente por delante de la barra.
- Inicia el primer tirón. Activa el tronco, mantén el pecho erguido y empuja el suelo para elevar la barra cerca de las espinillas y los muslos. Las caderas y los hombros deben subir a la vez.
- Haz el segundo tirón. Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, impulsa con fuerza las piernas y las caderas, extendiendo tobillos, rodillas y caderas. Encoge los hombros hacia arriba y conserva los codos extendidos hasta completar la extensión.
- Termina con control. Guía la barra cerca del cuerpo hasta el suelo con una bisagra de cadera controlada y las rodillas flexionadas. Recolócate antes de cada repetición y no recibas la barra sobre los hombros.
