Smart Workout Diary
رفعة ميتة للكلين بالبار
الرفعة الميتة للكلين بالبار هي تمرين سحب خاص بالكلين يُؤدّى من الأرض حتى الوقوف من دون استقبال البار على الكتفين. يطوّر دفع الساقين والألوية والظهر وقوة القبضة والوضعيات اللازمة للكلين. يدعم بناء القوة والتحضير الفني لحركة الكلين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بحيث يكون البار فوق منتصف القدمين، مع تباعد القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- اثنِ الوركين والركبتين، وأمسك البار بقبضة علوية بعرض الكلين، وضع كتفيك قليلًا أمام البار.
- حافظ على ظهر محايد، وشد عضلات البطن، وأبق ذراعيك ممدودتين والبار قريبًا من الساقين.
- ادفع الأرض بقدميك ومدد الركبتين والوركين معًا، مع إبقاء البار قريبًا من الجسم عند مروره بالركبتين.
- أنه الحركة واقفًا باستقامة مع تمديد الوركين والركبتين، والبار عند مستوى الفخذين؛ لا تستقبل البار على الكتفين ولا تؤدِّ هزّ الكتفين بصورة انفجارية.
- اخفض البار بتحكم عبر دفع الوركين للخلف أولًا، ثم اثنِ الركبتين بعد تجاوز البار لهما. أعد ضبط وضعيتك قبل التكرار التالي.
