Smart Workout Diary

Тяга для взятия со штангой

Тяга для взятия со штангой — это специальное тяговое упражнение для взятия, выполняемое от пола до полного выпрямления без приёма штанги на грудь. Оно развивает силу ног, ягодиц, спины и хвата, а также необходимые для взятия позиции. Упражнение помогает развивать силу и готовит технику взятия.

Демонстрация

Тяга для взятия со штангой — демонстрация 1
Тяга для взятия со штангой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте так, чтобы штанга находилась над серединой стоп; стопы поставьте примерно на ширине таза.
  2. Согните тазобедренные и коленные суставы, возьмитесь за гриф прямым хватом ширины для взятия и расположите плечи немного впереди грифа.
  3. Сохраняйте нейтральную спину, напрягите мышцы живота, выпрямите руки и держите гриф близко к голеням.
  4. Отталкивайтесь ногами от пола, одновременно разгибая колени и таз, и ведите гриф близко к телу при прохождении коленей.
  5. Полностью выпрямитесь, зафиксировав колени и таз; гриф должен быть на уровне бёдер. Не принимайте штангу на грудь и не выполняйте взрывной шраг.
  6. Контролируемо опустите штангу: сначала отведите таз назад, затем согните колени после прохождения грифа. Перед следующим повторением заново примите исходное положение.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины
Тип
Олимпийская тяжёлая атлетика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите гриф близко к телу: уход грифа вперёд увеличивает нагрузку на спину и ослабляет тягу.
  2. Работайте в контролируемом темпе: это силовая тяга для отработки позиций, а не взрывная вторая тяга или приём штанги.
  3. Напрягайтесь перед каждым повторением: восстанавливайте напряжение спины и живота, а не торопитесь с повторениями.
Каталог упражнений