Smart Workout Diary
Stacco da Terra per Girata con Bilanciere
Lo stacco da terra per girata con bilanciere è un esercizio di tirata specifico per la girata, eseguito da terra fino alla stazione eretta senza ricevere il bilanciere. Sviluppa la spinta delle gambe, i glutei, la schiena, la presa e le posizioni necessarie per la girata. Supporta lo sviluppo della forza e la preparazione tecnica alla girata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati con il bilanciere sopra la parte centrale dei piedi e i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Fletti anche e ginocchia, afferra il bilanciere con una presa prona della larghezza da girata e porta le spalle leggermente davanti al bilanciere.
- Mantieni la schiena neutra, attiva l'addome, tieni le braccia tese e il bilanciere vicino agli stinchi.
- Spingi il pavimento ed estendi insieme ginocchia e anche, mantenendo il bilanciere vicino al corpo mentre supera le ginocchia.
- Termina in piedi, con anche e ginocchia estese e il bilanciere all'altezza delle cosce; non ricevere il bilanciere e non fare uno shrug esplosivo.
- Abbassa il bilanciere con controllo portando prima indietro le anche e flettendo le ginocchia dopo il loro superamento. Ripristina la posizione prima della ripetizione successiva.
